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常見的空中瑜伽有哪些體式？
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2022-10-08 16:07:24
??空中瑜伽的不穩定狀態讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進腸胃蠕動。那么今天瑜伽教練培訓小編就來給大家說一說空中瑜伽有哪些體式？
??1、空中嬰兒式
??站立在吊床后側，將吊床置于髖部腹股溝的位置，身體向前向下，雙手雙腳放在瑜伽墊上到下犬式。當身體的穩定后，慢慢的抬雙腿向上用腳背由外向內纏繞吊床，再將雙手慢慢的向前伸展，脊柱盡量延展，前額點地。
??吊床刺激在腹股溝處會有略微疼痛感，但可以幫助我們疏通淋巴，以及充分伸展放松到髖部。
??2、掛踝起跑式
??站立在吊床的前側，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂;呼氣，身體向前向下，雙手放在雙腳兩側。右腳向后一大步，將腳踝掛到吊床上，保持前方左小腿與地面垂直，需要加深練習，可將左腳向外打開。
??借助吊床的懸掛，可以更大限度的拉伸后方腿，尤其是加強大腿根部到腹股溝髖部處，可以很好的促進這些區域的血液循環。
??3、掛膝戰士一式
??站在吊后床側，雙手握住吊床，將左腳邁過吊床，將膝蓋窩掛在吊床上。保持左小腿與地面垂直，讓左腳尖落在墊面上，右跟抬起腳趾向前推吊床。吸氣抬頭，脊柱向上拉長。
??吊床懸掛腿部，可以加強大腿后側的拉伸，從而刺激髖部骨盆，讓這些部位更加溫暖活躍。
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